Jeder kennt es, als Bodybuilder bekommst du ab und zu Heißhunger Attacken. Gerade wenn man unterwegs ist, kann es also schnell dazu kommen, dass man zu ungesunden Sachen greift. Damit ihr aber nicht wieder beim Burger Laden mit dem gelben M oder anderen Konsorten landet haben wir hier 11 gesunde Snacks, die Ihr euch problemlos reindonnern könnt. 

1. Reiswaffeln

Für viele Bodybuilder gehören sie schon zum Alltag. Reiswaffeln zeichnen sich vor allem durch ihre Nährwerte aus. Deswegen sind sie auch für Leute in einer Diät interessant. So hat eine Reiswaffel (7g) 113 KJ (27 kcal), Fett 0,2g und 5,6g Kohlenhydrate. Besonders beliebt sind sie mit Hühnchenbrust und Gemüse, aber man kann auch einen Proteinaufstrich nehmen.

2. Obst

Beim Obst kannst du eig. alles essen, ob Bananen, Äpfel oder Trauben. Mit Obst nimmst du wichtige Vitamine sowie Mineral-, und Ballaststoffe zu dir, es sättigt und gibt dir Kraft. Achte aber auf den Fruchtzucker. 

3. gekochte Eier 

Gerade als Eiweißquelle sind gekochte Eier eine super Quelle.  So bekommst du, wenn du 100 g isst 13 g hochwertiges Protein, aber auch hier gilt in Maßen genießen. Eier haben einen relativ hohen Cholesterinanteil, so hat ein Ei 250-280 mg Cholesterin. Willst du auf Nummer sicher gehen, dann iss nur das weiße Ei und lass das Eigelb weg. 

4. Power Shake

Einen Powershake kannst du schnell selbst machen: Nimm dazu einfach gemahlene Haferflocken (Instant Oat), diese kannst du mit ein paar Beeren mischen (gefroren oder frisch) und Proteinpulver dazu geben. Je nach persönlichen Präferenzen kannst du das mit Milch, Haferdrink oder Wasser mischen. Den Powershake kannst du als Mahlzeitersatz nehmen. Solltest du mehr Kalorien brauchen, um deinen Bedarf zu decken nimm einfach noch etwas Erdnussbutter dazu. Absolute Empfehlung von uns. 

5. Trockenfleisch

Trockenfleisch ist für viele vielleicht noch ein Geheimtipp. Probiere mal Beef Jerky, das ist eine super Proteinquelle. So haben 100g Beef Jerky 33g Protein und für jeden Geschmack gibt es die passende Gewürzmischung von Pfeffer, über Teriyaki bis hin zu Chili ist alles dabei. 

6. Nüsse

Nüsse lassen sich super transportieren und machen schnell satt, dazu liefern sie auch noch super gesunde Fette, Eiweiß, Mineralstoffe und Vitamine. Solltest du aber auf Diät sein dann iss nur eine Handvoll, da Nüsse sehr viel Fett haben. 100 g Erdnüsse bestehen aus 48,1g Protein. 

7. Trockenfrüchte

Genau wie frischen Obst sind Trockenfrüchte ein super Snack für zwischendurch und auch gut zu transportieren. Achte aber darauf, wenn du Trockenobst kaufst, dass du nur die Varianten nimmst die nicht noch zusätzlich gezuckert sind. 

8. Porridge/Oatmeal

Porridge ist der Trend der letzten Monate, wenn nicht sogar Jahre. Porridge sind im Prinzip Haferflocken welche zu einem Getreidebrei verarbeitet werden. Dazu nimmst du einfach Haferflocken am besten die feinen oder direkt Hafermehl. Dies musst du nur noch mit Wasser oder Milch mischen. Porridge kann man warm oder kalt essen und natürlich nach Belieben mit Früchten verfeinern. 

9. Magerquark oder Skyr

Wer viel Eiweiß in einer schnellen Mahlzeit zu sich nehmen will greift gern zu Magerquark. Aber seien wir mal ehrlich geschmacklich ist es keine wirkliche Offenbarung. Zum Trost kriegst du aber einiges an Proteinen bei einer Portion und hey es hat kaum Kalorien. Sollte dir Magerquark nicht zusagen solltest du zu Skyr greifen.. hat etwas weniger Protein aber geschmacklich deutlich angenehmer. Kann man ebenfalls gut mit Früchten verfeinern. 

10. Protein Pancakes

Solltest du morgens nicht auf den letzten Drücker das Haus verlassen, weil du mal wieder zu lang geschlafen hast. Sind Protein Pancakes vielleicht für dich genau das Richtige. Die Pancakes benötigen etwas an Vorbereitung aber sind geschmacklich echt klasse und lassen sich hervorragend mitnehmen. Für Rezepte schau gerne mal hier vorbei. (Link zur anderen Seite mit Rezepten) 

11. Proteinriegel 

Die Auswahl ist mittlerweile riesig, man findet sie überall und man kann Sie easy mitnehmen. Da sollte für jeden Geschmack was dabei sein. 

Welchen Snack findest du am besten oder hast du eventuell noch Snacks, von denen die Leute wissen sollten, dann lass es uns in den Kommentaren wissen. 😊