Wenn du dich mit dem Thema Muskelaufbau beschäftigst, hast du vielleicht schon mal von den Begriffen „Hardgainer“ und „Softgainer“ gehört. Diese Begriffe beziehen sich auf unterschiedliche Körper- und Stoffwechseltypen und haben einen entscheidenden Einfluss darauf, wie schnell du Muskeln aufbaust. In diesem Artikel erfährst du, was Hardgainer und Softgainer sind, wie du deinen Körper- und Stoffwechseltyp bestimmen kannst und welche Auswirkungen das auf dein Training und deine Ernährung hat.

WAS SIND HARDGAINER?

Als Hardgainer bezeichnet man Menschen, bei denen der Stoffwechsel besonders schnell arbeitet. Das bedeutet, dass der Körper Nährstoffe schnell verbrennt und kaum Fett ansetzt. Allerdings hat diese schnelle Verdauung auch den Nachteil, dass es schwerer fällt, Muskelmasse aufzubauen. Hardgainer haben meistens einen schlanken Körperbau, schmale Schultern und eine geringe Fettmasse. Ihr Körper verbraucht im Ruhezustand viele Kalorien und benötigt dementsprechend eine höhere Nährstoffzufuhr, um Muskeln aufzubauen.

WAS SIND SOFTGAINER?

Als Softgainer bezeichnet man Menschen, bei denen der Stoffwechsel langsamer arbeitet. Das bedeutet, dass der Körper Nährstoffe langsamer verbrennt und eher Fett ansetzt. Allerdings haben Softgainer den Vorteil, dass es leichter fällt, Muskelmasse aufzubauen. Sie haben meistens einen breiteren Körperbau, breitere Schultern und eine höhere Fettmasse. Ihr Körper verbraucht im Ruhezustand weniger Kalorien und benötigt dementsprechend eine geringere Nährstoffzufuhr, um Muskeln aufzubauen.

WIE KANNST DU DEINEN KÖRPER- UND STOFFWECHSELTYP BESTIMMEN?

Um herauszufinden, ob du ein Hardgainer oder Softgainer bist, kannst du verschiedene Faktoren betrachten. Zunächst einmal solltest du deinen Körpertyp bestimmen. Hierbei geht es darum, ob du eher einen schlanken, athletischen oder breiten Körperbau hast. Wenn du dir unsicher bist, kannst du auch einen Experten wie einen Trainer oder Ernährungsberater um Hilfe bitten.

Ein weiterer Faktor ist dein Stoffwechsel. Wenn du schnell an Gewicht zulegst und schwer abnehmen kannst, bist du vermutlich ein Softgainer. Wenn du hingegen schwer zunimmst und es dir schwerfällt, Muskeln aufzubauen, bist du vermutlich ein Hardgainer. Es gibt auch spezielle Tests und Messungen, die dir helfen können, deinen Stoffwechseltyp zu bestimmen.

WELCHE AUSWIRKUNGEN HAT DIESER UNTERSCHIED AUF DEIN TRAINING?

Wenn du weißt, ob du ein Hardgainer oder Softgainer bist, kannst du dein Training entsprechend anpassen, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen. Hier sind einige Tipps, die dir dabei helfen können:

HARDGAINER

• Trainiere weniger, aber intensiver: Als Hardgainer solltest du dich auf kurze, intensive Trainingseinheiten konzentrieren. Versuche, deine Muskeln maximal zu belasten und achte darauf, dass du genügend Regenerationszeit zwischen den Trainingseinheiten einplanst.
• Erhöhe deine Kalorienzufuhr: Da dein Stoffwechsel sehr schnell arbeitet, benötigst du mehr Kalorien als ein Softgainer, um Muskelmasse aufzubauen. Achte darauf, dass du ausreichend Kohlenhydrate, Proteine und Fette zu dir nimmst und dass du deine Nahrungsaufnahme über den Tag verteilst.
• Vermeide zu viel Cardio-Training: Cardio-Training kann dazu führen, dass dein Körper noch mehr Kalorien verbrennt und es dir dadurch schwerer fällt, Muskelmasse aufzubauen. Versuche, das Cardio-Training auf ein Minimum zu reduzieren und konzentriere dich stattdessen auf das Krafttraining.

SOFTGAINER

• Trainiere häufiger, aber mit weniger Intensität: Als Softgainer kannst du öfter trainieren, da dein Körper schneller regeneriert. Achte darauf, dass du deine Muskeln nicht überanstrengst und dass du genügend Zeit für die Regeneration einplanst.
• Achte auf eine ausgewogene Ernährung: Da dein Stoffwechsel langsamer arbeitet, solltest du darauf achten, dass du nicht zu viele Kalorien zu dir nimmst. Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Proteinen, Kohlenhydraten und Fett ist jedoch weiterhin wichtig, um Muskelmasse aufzubauen.
• Ergänze dein Training mit Cardio-Training: Cardio-Training kann dazu beitragen, dass du Fett verbrennst und dass deine Muskeln besser zur Geltung kommen. Versuche, ein moderates Cardio-Training in dein Training einzubauen, ohne dabei die Regeneration deiner Muskeln zu beeinträchtigen.

FAZIT

Die Unterscheidung zwischen Hardgainer und Softgainer kann dir helfen, dein Training und deine Ernährung besser auf deinen Körper- und Stoffwechseltyp abzustimmen. Indem du auf die Bedürfnisse deines Körpers eingehst und dein Training entsprechend anpasst, kannst du schneller und effektiver Muskeln aufbauen. Denke jedoch daran, dass jeder Körper individuell ist und dass es keine einheitliche Lösung gibt. Es ist wichtig, dass du auf deinen Körper hörst und herausfindest, was für dich persönlich am besten funktioniert.