WAS SIND COMPOUND ÜBUNGEN UND WARUM SOLLTEST DU SIE IN DEIN TRAINING INTEGRIEREN?

Wenn du regelmäßig trainierst, hast du wahrscheinlich schon einmal den Begriff „Compound Übungen“ gehört. Aber was sind Compound Übungen überhaupt und warum sollten sie Teil deines Trainings sein? In diesem Artikel erfährst du alles, was du über Compound Übungen wissen musst und wie du sie in dein Training integrieren kannst.

WAS SIND COMPOUND ÜBUNGEN?

Compound Übungen, auch Mehr-Gelenk-Übungen genannt, sind Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren. Im Gegensatz dazu trainieren Isolationsübungen nur einen einzigen Muskel oder eine einzelne Muskelgruppe.

Ein Beispiel für eine Compound Übung ist die Kniebeuge. Während der Übung werden mehrere Muskelgruppen, wie Beine, Gesäß und Bauch, gleichzeitig trainiert. Ein weiteres Beispiel ist der Kreuzheben, bei dem du Beine, Gesäß, Rücken und Bauch trainierst.

WARUM SOLLTEST DU COMPOUND ÜBUNGEN IN DEIN TRAINING INTEGRIEREN?

Compound Übungen bieten viele Vorteile, die Isolationsübungen nicht bieten können. Hier sind einige Gründe, warum du Compound Übungen in dein Training integrieren solltest:

EFFEKTIVER MUSKELAUFBAU

Da Compound Übungen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren, können sie dir helfen, schneller und effektiver Muskeln aufzubauen. Wenn du zum Beispiel Kniebeugen ausführst, trainierst du nicht nur deine Beine und dein Gesäß, sondern auch deinen Bauch und deinen unteren Rücken. Dies hilft, deinen Körper insgesamt stärker zu machen und schneller Fortschritte zu erzielen.

KALORIENVERBRENNUNG

Compound Übungen verbrennen mehr Kalorien als Isolationsübungen, da sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Dies bedeutet, dass du mehr Kalorien verbrennst und schneller Gewicht verlieren kannst.

FUNKTIONELLES TRAINING

Da Compound Übungen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren, sind sie auch für funktionelles Training ideal. Funktionelles Training bezieht sich darauf, dass du Übungen ausführst, die dir helfen, im Alltag besser zu funktionieren. Zum Beispiel, wenn du schwere Einkaufstaschen tragen musst oder im Garten arbeitest. Durch das Training mehrerer Muskelgruppen gleichzeitig, verbessert sich deine Gesamtkraft und deine Fähigkeit, im Alltag aktiv zu sein.

VERBESSERTE KÖRPERHALTUNG

Compound Übungen können dir auch helfen, deine Körperhaltung zu verbessern. Wenn du eine Kniebeuge oder ein Kreuzheben ausführst, trainierst du auch deine Rumpfmuskulatur. Dies hilft, deine Körperhaltung zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden.

WIE INTEGRIERST DU COMPOUND ÜBUNGEN IN DEIN TRAINING?

Jetzt weißt du, warum Compound Übungen so wichtig sind, aber wie integrierst du sie in dein Training? Hier sind einige Tipps:

• FANGE LANGSAM AN: Wenn du noch nie Compound Übungen gemacht hast, solltest du langsam anfangen und dich langsam steigern. Beginne mit einem Gewicht, das für dich angemessen ist und arbeite dich langsam hoch, um Verletzungen zu vermeiden.
• INTEGRIERE COMPOUND ÜBUNGEN IN DEINEN PLAN: Stelle sicher, dass Compound Übungen in deinem Trainingsplan enthalten sind. Sie sollten mindestens 50% deines Trainings ausmachen.
• FOKUSSIERT BLEIBEN: Konzentriere dich während der Ausführung der Übung auf die korrekte Form und Technik. Dies hilft, Verletzungen zu vermeiden und das beste aus der Übung herauszuholen.
• VARIIERE DEIN TRAINING: Es ist wichtig, dein Training abwechslungsreich zu gestalten. Verwende verschiedene Übungen und wechsle zwischen schweren und leichten Gewichten, um deinen Körper zu überraschen und Verletzungen zu vermeiden.

FÜR WEN SIND COMPOUND ÜBUNGEN GEEIGNET?

Compound Übungen sind für jeden geeignet, der seine Kraft, Muskeln und allgemeine Fitness verbessern möchte. Es spielt keine Rolle, ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist, ob du Gewicht verlieren oder Muskeln aufbauen möchtest – Compound Übungen sind eine hervorragende Ergänzung zu deinem Trainingsplan.

FAZIT

Compound Übungen sind eine effektive Möglichkeit, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren. Sie bieten viele Vorteile, darunter effektiver Muskelaufbau, Kalorienverbrennung, funktionelles Training und verbesserte Körperhaltung. Wenn du sie in dein Training integrierst, kannst du schneller und effektiver Fortschritte erzielen und dich insgesamt stärker und gesünder fühlen. Also zögere nicht länger und fang an, Compound Übungen in dein Training zu integrieren!