SO BRINGST DU DEINEN LEBENSSTIL AUF VORDERMANN UND VERBESSERST DEINE GESUNDHEIT!

Steigere deinen Frühjahrsputz in diesem Jahr, indem du nicht nur dein Zuhause, sondern auch deine Gesundheit mit einbeziehst.

Traditionell ist der Frühling die Zeit des Jahres, in der viele von uns einen gründlichen Hausputz durchführen, indem wir unsere Schränke entrümpeln und überflüssige Gegenstände ausrangieren.

Bei all der Zeit, die wir damit verbringen, das Klima um uns herum neu zu gestalten, versäumen es viele von uns, die gleiche Zeit und Mühe in den Frühjahrsputz ihres Lebensstils zu investieren.

Da schätzungsweise 80 % der Menschen ihre Neujahrsvorsätze Mitte Februar wieder aufgeben, ist der Frühling der perfekte Zeitpunkt, um zu besseren Gewohnheiten zurückzufinden. Wenn du auf der Suche nach einem Ansporn bist, der dir hilft die nächste Trainingseinheit im Fitnessstudio zu meistern, oder wenn du einfach nur eine zusätzliche Motivation brauchst, um in Bewegung zu bleiben, haben wir diese wichtigen Tipps für die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und Fitness für dich zusammengestellt. So kannst du in jedem Alter und in jeder Phase deiner Fitnessreise ein hohes Energieniveau erreichen.

FRÜHJAHRSPUTZ IN DER ERNÄHRUNG FÜR MEHR ENERGIE

So wie die Narzissen im Frühling einen gesunden Boden brauchen, um zu wachsen, benötigt auch dein Körper eine reichhaltige Grundlage an guter Ernährung, um optimal arbeiten zu können. Wenn du dich träge fühlst, kann die Wurzel deines Problems in den Dingen liegen, die du deinem Körper nicht zuführst.

„Nährstoffe sind die Rohstoffe, die unsere Zellen benötigen, um ihre Funktionen zu erfüllen“, sagt Dr. Bill Cole, der Gründer von Key Cellular Nutrition und dem Cellular Health Accelerator Program, das eines der größten Online-Gesundheits-Coaching-Angebote seiner Art darstellt. „Die Energiefabriken der Zellen werden Mitochondrien genannt, und sie benötigen bestimmte Mengen an Makro- und Mikronährstoffen, um reichlich Energie zu produzieren. Ohne sie können die Mitochondrien nicht genügend Energieeinheiten (ATP genannt) produzieren, um die Zellfunktionen ausreichend zu versorgen. Da wir aus Zellen bestehen, sind wir energiearm, wenn unsere Zellen energiearm sind. Logisch oder? Deswegen versuche Bananen oder Süßkartoffeln in deinen Speiseplan aufzunehmen. Beide enthalten Kalium, das den Elektrolythaushalt anregt und das Energieniveau verbessert. Vitamin C aus Quellen wie Orangen unterstützt das Wachstum und die Reparatur des Gewebes. Auch Chiasamen sind eine praktische Möglichkeit, Eiweiß und gesunde Fette zu sich zu nehmen und so den Energielevel den ganzen Tag über zu halten.

FRÜHJAHRSPUTZ BEI NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTELN

Wenn du dich ständig schwach und unmotiviert fühlst, aber versuchst dich richtig zu ernähren, ist es wichtig zu verstehen, dass viele Menschen – vor allem dort- wo es nur selten Sonne gibt, immer noch einen Mangel an einigen wichtigen Nährstoffen haben können.

„Ich empfehle meinen Patienten eine Vitamin-D3-Ergänzung“, sagt Cole. „Es ist wichtig zu wissen, dass Vitamin D3 besser absorbiert wird, wenn es in Kombination mit Vitamin K2, Magnesium und Vitamin A eingenommen wird. Eine weitere wichtige Ergänzung sind Omega-3-Fettsäuren. Unser übermäßiger Verzehr von Omega-6-Fettsäuren, wie sie in Pflanzenöl vorkommen, hat zu einem Ungleichgewicht zwischen Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren geführt. Bei den meisten Menschen ist dies als entzündungsfördernd bekannt. Der Verzehr von fettem Fisch wie Wildlachs liefert viele Omega-3-Fettsäuren, aber in der heutigen Zeit ist es sinnvoll, die Ernährung mit einem guten Fischölpräparat anzureichern.

„Magnesium ist ein weiterer wichtiger Nährstoff, der für so viele Zellfunktionen benötigt wird. Es ist auch ein Nährstoff, an dem viele Menschen einen Mangel haben, weil die moderne Nahrung weniger Magnesium enthält als die Lebensmittel, die unsere Vorfahren aßen. Magnesiumglycinat ist meine Lieblingsform von Magnesium, da es vom Körper gut aufgenommen und verwertet wird. Rohe Kürbiskerne und Spinat sind ebenfalls gute Magnesiumlieferanten.

„Ein gutes B-Komplex-Präparat, das Methylfolat (B9) und Methylcobalamin (B12) enthält, ist ein weiterer wichtiger Bestandteil der Ergänzung. Die B-Vitamine spielen eine sehr wichtige Rolle bei der Energieproduktion in der Zelle“.

FRÜHJAHRSPUTZ FÜR DEINE DARMGESUNDHEIT

Eine Ernährung, die viel Zucker, Salz und andere Konservierungsstoffe enthält, wird mit einer Zunahme von Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Diabetes in Verbindung gebracht, aber du musst nicht an einer dieser Krankheiten leiden, um erst gesünder leben zu wollen.

„Ein weiteres Grundnahrungsmittel ist ein gutes Probiotikum, da der übermäßige Einsatz von Antibiotika und anderen Dingen wie Chlorwasser und bestimmte Herbizide unsere guten Darmbakterien abtöten können“, sagt Cole. „Viele Menschen leiden an einer sogenannten Dysbiose, einem Ungleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien im Darm. Dysbiose verursacht nicht nur eine schlechte Verdauung, sondern wird auch mit vielen anderen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, wie z. B. Gewichtsverlust, schlechte Gehirnfunktion und eine schwache Immunreaktion. Wählen Sie ein Probiotikum mit mindestens 5 Milliarden KBE (Koloniebildende Einheiten) pro Tag, um das Gleichgewicht der guten Bakterien wiederherzustellen. Auch der Verzehr von fermentiertem Gemüse wie rohem Sauerkraut ist sehr hilfreich, aber es muss roh sein, da pasteurisiertes oder erhitztes Sauerkraut die guten Bakterien abtötet.“

Die Qualität der Lebensmittel, die du zu dir nimmst, bestimmt auch die Qualität deines Darms. Daher entscheide dich  immer für vollwertige und natürliche Lebensmittel, die die Natur für dich vorgesehen hat.

FRÜHJAHRSPUTZ FÜR FREIE RADIKALE

Vergesse beim Ausmisten der Schränke nicht, auch die vernachlässigten Zellen auf Vordermann zu bringen, denn wenn sie durch freie Radikale geschädigt werden, vor allem an der Zellmembran, sind Wachstum und Überleben Ihrer Zellen gefährdet. Nicht alle freien Radikale sind negativ für die Gesundheit, und sie sind unerlässlich für die Oxidation von Nährstoffen und deren Umwandlung von Nahrung in Energie, aber eine übermäßige Anhäufung freier Radikale kann schädlich sein.

„Dies ist oxidativer Stress, der durch die [Über-]Produktion schädlicher freier Radikale verursacht wird, und dieser Stress verringert die Fähigkeit unserer Zellen, sie zu beseitigen“, sagt Cole. „Chemikalien in unseren Lebensmitteln, Schönheits- und Reinigungsmitteln können beispielsweise oxidativen Stress und Alterung verstärken. Die meisten Chemikalien sind fettlöslich, was bedeutet, dass sie von Bereichen im Körper angezogen werden, die aus Fett bestehen. Die Zellmembranen sind eine Bilipidschicht, das heißt, sie bestehen aus zwei Fettschichten. Wenn Giftstoffe in den Körper gelangen, werden sie von den Zellmembranen angezogen und verursachen chronische Entzündungen, bis sie entfernt werden. Wir können dies vermeiden, indem wir uns einfach dessen bewusst sind, was wir in unseren Körper einbringen oder dem wir uns aussetzen. Die Reduzierung von raffiniertem Zucker ist ein guter Weg, um die Gesundheit Ihrer Zellen zu verbessern.

Weitere Möglichkeiten, die übermäßige Belastung durch freie Radikale zu verringern, sind die Kontrolle der Kohlenhydratzufuhr und die Einschränkung des Verzehrs von verarbeiteten Fleischsorten wie Wurst und Speck, da diese oft Konservierungsstoffe enthalten, die die Produktion freier Radikale begünstigen. Zu den Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, gehören Preiselbeeren, da sie reich an den Vitaminen A, C und E sind. Brokkoli ist eine weitere gute Ergänzung zu jeder Mahlzeit, da er Lutein und Zeaxanthin enthält, die vermutlich oxidativen Stress verhindern.

So, da hast du es. Wirf beim Frühjahrsputz in diesem Jahr einen Blick in den Kühlschrank und in die Speisekammer. Nicht nur das Zuhause solltest du in Ordnung bringen, sondern auch deine unbezahlbare Gesundheit.

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