Wenn du dich für Muskelaufbau und Krafttraining interessierst, hast du wahrscheinlich schon einmal den Begriff „RM“ gehört. RM steht für „Repetition Maximum“ und ist ein Maß für die maximale Anzahl von Wiederholungen, die du bei einer bestimmten Gewichtsbelastung ausführen kannst. In diesem Beitrag werden wir erklären, was RM bedeutet, warum es wichtig ist und wie du es berechnen kannst.

Was ist RM?

RM bezieht sich auf die maximale Anzahl von Wiederholungen, die du bei einer bestimmten Gewichtsbelastung ausführen kannst, bevor du Ermüdungserscheinungen zeigst. Zum Beispiel bedeutet ein RM von 10, dass du in der Lage bist, 10 Wiederholungen bei einer bestimmten Gewichtsbelastung auszuführen, bevor du ermüdest und nicht mehr in der Lage bist, eine weitere Wiederholung durchzuführen.

RM wird oft verwendet, um das Gewicht zu bestimmen, das du bei einem bestimmten Krafttraining auswählen solltest. Wenn du beispielsweise dein RM bei einer bestimmten Übung kennst, kannst du das Gewicht auswählen, das es dir ermöglicht, eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen durchzuführen, um deine Muskeln zu stimulieren und zu wachsen.

Warum ist RM wichtig?

Das Verständnis deines RM ist wichtig, um sicherzustellen, dass du das richtige Gewicht auswählst, um deinen Muskeln herauszufordern und zu stimulieren. Wenn du das Gewicht zu gering wählen, wirst du nicht genug Widerstand haben, um Muskelwachstum auszulösen, während ein zu schweres Gewicht zu Übertraining oder Verletzungen führen kann. Indem du dein RM berechnest und das Gewicht auswählst, das es dir ermöglicht, eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen durchzuführen, kannst du sicherstellen, dass du effektiv und sicher trainierst.

Wie berechnet man RM?

Es gibt verschiedene Methoden zur Berechnung des RM. Hier sind zwei der häufigsten Methoden:

1. 1RM-Methode: Die 1RM-Methode bezieht sich auf das maximale Gewicht, das du nur für eine Wiederholung bewegen kannst. Um deine 1RM zu berechnen, wählst du ein Gewicht, das du für eine bestimmte Übung nur einmal bewegen kannst, bevor du erschöpft bist. Basierend auf diesem Gewicht kannst du dann dein RM für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen berechnen. Zum Beispiel kannst du deine 1RM für die Kniebeuge auf 100kg festlegen und dann dein RM für 10 Wiederholungen auf 70kg berechnen.
2. Wiederholungsbereichsmethode: Eine andere Methode besteht darin, den Prozentsatz deines 1RM zu berechnen, um das Gewicht zu bestimmen, das du für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen verwenden solltest. Zum Beispiel könntest du den Prozentsatz deines 1RM für 10 Wiederholungen berechnen und das Gewicht entsprechend auswählen. Diese Methode ist nützlich, wenn du dich in einem bestimmten Wiederholungsbereich verbessern möchtest. Die Wiederholungsbereichsmethode ist besonders nützlich, wenn du in einem bestimmten Wiederholungsbereich wie 8-12 Wiederholungen arbeiten möchtest. Um das Gewicht zu bestimmen, das du verwenden solltest, kannst du einen Prozentsatz deines 1RM verwenden. Zum Beispiel kannst du 80% deines 1RM für 10 Wiederholungen verwenden. Dies stellt sicher, dass du das richtige Gewicht verwendest, um in deinem gewünschten Wiederholungsbereich zu arbeiten.

   Es ist wichtig zu beachten, dass die Wiederholungsbereichsmethode keine genaue Wissenschaft ist und dass individuelle Unterschiede berücksichtigt werden müssen. Der Prozentsatz des 1RM kann je nach Person und Übung variieren. Wenn du dich unsicher fühlst, frage einen qualifizierten Trainer oder Sportwissenschaftler um Rat.