Wenn du auf der Suche nach einem effektiven Trainingsprogramm bist, hast du vielleicht schon von EMS gehört. EMS steht für Elektromyostimulation und ist eine Form des Trainings, bei der die Muskeln mithilfe von elektrischen Impulsen stimuliert werden. EMS wird von vielen Fitnessbegeisterten als effektiveres Training gegenüber dem klassischen Training angesehen. Aber stimmt das wirklich? In diesem Beitrag werde ich dir alle wichtigen Informationen liefern und auf die Vor- und Nachteile von EMS im Vergleich zum klassischen Training eingehen.

Was ist EMS?

Bei EMS wird eine spezielle Trainingskleidung verwendet, die mit Elektroden ausgestattet ist. Durch diese Elektroden werden elektrische Impulse an die Muskeln gesendet, die dazu führen, dass diese sich zusammenziehen und wieder entspannen. Das Training mit EMS dauert in der Regel nur etwa 20 Minuten und soll in dieser Phase eine hohe Intensität aufweisen. EMS ist auch bekannt als „Training mit Strom“ oder „Elektrostimulationstraining“.

Vorteile von EMS

EMS bietet einige Vorteile gegenüber dem klassischen Training. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile:

1. Effektiver Muskelaufbau: EMS hat gezeigt, dass es den Muskelaufbau verbessert und dabei hilft, Muskelmasse schneller aufzubauen als das klassische Training. Die elektrischen Impulse wirken direkt auf die Muskelfasern und sorgen für eine stärkere Kontraktion, was wiederum das Muskelwachstum fördert.
2. Zeitersparnis: EMS-Training dauert im Durchschnitt nur 20 Minuten, während das klassische Training in der Regel länger dauert. Diese Zeitersparnis kann besonders für Menschen von Vorteil sein, die einen vollen Terminkalender haben und nicht viel Zeit für das Training haben.
3. Gelenkschonender: EMS-Training ist gelenkschonender als das klassische Training, da es weniger Belastung auf die Gelenke ausübt. Dies kann besonders für ältere Menschen oder Menschen mit Gelenkproblemen von Vorteil sein.
4. Verbesserte Durchblutung: Durch das EMS-Training wird die Durchblutung in den Muskeln verbessert. Dies kann dazu beitragen, Schmerzen und Muskelverspannungen zu lindern und die Regeneration der Muskeln zu beschleunigen.

Nachteile von EMS

Obwohl EMS einige Vorteile bietet, gibt es auch einige Nachteile, die berücksichtigt werden sollten:

1. Hohe Kosten: EMS-Training kann teurer sein als das klassische Training, da spezielle Kleidung und Ausrüstung benötigt werden, um das Training durchzuführen. Außerdem kann es sein, dass man für das Training eine professionelle EMS-Studioeinrichtung besuchen muss, was zusätzliche Kosten verursachen kann.
2. Mögliche gesundheitliche Risiken: Bei unsachgemäßer Anwendung kann EMS gesundheitliche Risiken mit sich bringen. Elektrostimulation kann beispielsweise zu Verbrennungen oder Hautirritationen führen, wenn die Elektroden nicht korrekt platziert werden oder die Intensität zu hoch ist. Personen mit bestimmten gesundheitlichen Vorerkrankungen oder Implantaten sollten vor dem Training mit ihrem Arzt sprechen, um mögliche Risiken zu besprechen.
3. Keine Verbesserung der aeroben Fitness: EMS-Training ist hauptsächlich auf den Muskelaufbau und die Kraftausdauer ausgelegt. Es verbessert nicht die aerobe Fitness und Ausdauer wie klassische Ausdauersportarten wie Laufen oder Radfahren.

Fazit

EMS-Training kann eine effektive Alternative zum klassischen Training sein, insbesondere für Menschen, die aufgrund von Zeitmangel oder Gelenkproblemen keine intensiven Workouts durchführen können. Es bietet Vorteile wie effektiveren Muskelaufbau und verbesserte Durchblutung, aber auch einige Nachteile wie höhere Kosten und mögliche gesundheitliche Risiken. Bevor du dich für EMS-Training entscheidest, solltest du die Vor- und Nachteile abwägen und sicherstellen, dass du es richtig durchführst, um mögliche Risiken zu minimieren.