Diese Frage stellen sich viele und sagen wir mal so, es ist kompliziert und da reden wir nicht vom Facebook Beziehungsstatus.

Es gibt im Prinzip nur 2 Lager, die einen machen ihre Cardio Einheit vor dem Training, die anderen danach und dann soll es auch ein paar Verrückte geben, die es während dem Training machen. Im Großen und Ganzen muss man sagen, es ist immer gut Cardio zu machen. Gerade wenn man ordentlich Corona Speck aufgebaut hat. Es gibt einige Studien* die zeigen, dass Aktivitäten mit Sauerstoff/Bewegung, auch aerobe Bewegung genannt, eine der wichtigsten Komponenten im Training sind.

So haben Aktivitäten wie Joggen, Radfahren, Schwimmen, Rudern, Klettern usw., sofern sie regelmäßig durchgeführt werden, etliche Vorteile für den Körper und Geist. Dabei sollte man 3–7 Tage die Woche die Bewegung für mindestens 30 min bei einem moderaten bis hohen Niveau durchführen.
Cardio Sessions, die mindestens 30 min. gehen, können hunderte Kalorien verbrennen und so bei deiner Gewichtsabnahme helfen.

Es werden Glückshormone freigesetzt, sogenannte Endorphine, die bis zu 24 Stunden in deinem Körper bleiben und auch wie ein körpereigenes Antidepressiva wirken.
Durch regelmäßigen Sport wird dein Risiko für Herzerkrankung verringert, da du deinen Herz-Kreislauf forderst und trainierst.

So, wir wissen nun was Cardio bringt, nun zurück zur Frage ob vor oder nach dem Training.
Zunächst müssen wir klären, was du beim Training erreichen willst und was deine Ziele sind.

Allgemeine Leistungssteigerung

Die Unterschiede zwischen Cardio vor und nach dem Training, kann man in einer Studie** nachlesen, welche im Sport Magazin veröffentlicht wurde. So zeigen die Ergebnisse, dass eine Cardio Session am Morgen mit Krafttraining im Anschluss perfekt ist, um die allgemeine Fitness erheblich zu steigern. Solltest du morgens z. B. ein HIIT Workout machen, dann warte mindestens 6 Stunden bis du an Krafttraining denkst. Dein Körper braucht Zeit zum regenerieren, nur so kannst du dein volles Potenzial entfalten. Außerdem beugst du so Verletzungen, Burnouts usw. vor.

Masse und Power aufbauen

Wir wissen alle, dass Gewichte stemmen Kraft kostet, dafür brauchst du deine ganze Power. Daher ist es in dem Fall auf Cardio vor dem Training zu verzichten. Wer kennt es nicht, man macht Cardio, ist komplett verschwitzt und schon erschöpft und wundert sich dann, warum man beim eigentlichen Training die Power ausbleibt. Das liegt daran, dass nach dem Cardio deine physische und mentale Power geschwächt ist. Dies belegen auch Studien***, den Forscher fanden heraus, dass Cardio vor dem Training eine negative Auswirkung auf die Anzahl an Wiederholungen und die Kraft beim Kraftsport haben.

Was ist also nun der beste Weg? Beides zu kombinieren?

Ganz einfach versuche Cardio und Krafttraining zu splitten, so hast du immer die volle Power für die jeweilige Trainingssession und musst keine Kompromisse eingehen. Dein Körper hat genug Zeit zum regenerieren und die Ergebnisse sprechen für sich. Am Ende liegt es aber komplett an dir selbst, wie du dich am wohlsten fühlst und wie viel Zeit du für dein Training investieren willst.