Burpees sind eine der effektivsten Übungen für ein Ganzkörper-Workout. Wenn du Burpees richtig machst, trainierst du gleichzeitig deine Beine, Bauchmuskeln, Arme und Schultern. In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du Burpees richtig machst und welche Varianten es gibt, um dein Training zu intensivieren.

Was sind Burpees?

Burpees sind eine Kombination aus Kniebeugen, Liegestützen und Sprüngen. Sie wurden in den 1930er Jahren von dem amerikanischen Physiologen Royal H. Burpee entwickelt und sind seitdem ein fester Bestandteil des Trainingsplans für Militär- und Kampfsportarten.

Warum sind Burpees so effektiv?

Burpees sind eine hochintensive Übung, die viele Muskelgruppen gleichzeitig trainiert. Sie helfen dabei, Ausdauer, Kraft und Explosivität zu verbessern. Außerdem verbrennen Burpees eine Menge Kalorien und fördern den Stoffwechsel.

Wie führt man Burpees aus?

Bevor du mit dem Training beginnst, ist es wichtig, dass du die richtige Technik beherrschst. Hier sind die Schritte, um Burpees richtig auszuführen:

1. Stehe aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Armen an den Seiten.
2. Geh in eine Kniebeuge, bis deine Hände den Boden berühren.
3. Springe mit den Füßen nach hinten und führe einen Liegestütz aus.
4. Springe wieder nach vorne und stehe auf.
5. Springe in die Luft (und klatsche über dem Kopf).

Wiederhole diese Übung für 10 bis 20 Wiederholungen, je nach deiner Fitnessstufe.

Welche Varianten von Burpees gibt es?

Es gibt verschiedene Arten von Burpees, die dein Training intensivieren können:

1. Gewichtete Burpees: Halte während der Übung Hanteln in den Händen, um die Intensität zu erhöhen.
2. Einbeinige Burpees: Führe die Übung nur mit einem Bein aus, um die Stabilität und Koordination zu verbessern.
3. Burpee Box Jumps: Springe auf eine Box oder Bank, anstatt in die Luft zu springen, um die Beine intensiver zu trainieren.
4. Sprungburpees: Führe einen Doppelsprung aus, indem du nach dem ersten Sprung direkt einen weiteren Sprung ausführst.

Es ist wichtig, dass du die Basisversion der Burpees beherrschst, bevor du zu den intensiveren Varianten übergehst.

Wie oft und wie lange sollte ich Burpees machen?

Burpees sind eine intensive Übung, daher solltest du es langsam angehen lassen und dich nicht überanstrengen. Beginne mit 3 bis 5 Wiederholungen und steigere dich allmählich bis zu 20 Wiederholungen. Es ist empfehlenswert, Burpees in Intervallen von 30 bis 60 Sekunden auszuführen und zwischen den Intervallen eine Pause von 30 Sekunden bis zu 2 Minuten einzulegen.

Fazit

Burpees sind eine großartige Übung, um den gesamten Körper effektiv zu trainieren und Kalorien zu verbrennen. Sie sind zwar anspruchsvoll, aber durch ihre hohe Intensität und Vielseitigkeit ein großartiges Element für jedes Workout. Um das Beste aus deinem Training herauszuholen, ist es wichtig, dass du die richtige Technik beherrschst und dich langsam steigerst. Mit den verschiedenen Varianten von Burpees kannst du dein Training intensivieren und immer wieder neue Herausforderungen für deinen Körper schaffen.

Also worauf wartest du? Probiere es aus und mach dich bereit für ein intensives und effektives Ganzkörper-Workout mit Burpees!